Lompat Tali (skipping.)

Olahraga Lompat tali atau yang biasa disebut "skipping" bisa menjadi alternatif olahraga pilihan untuk anda yang mempunyai aktivitas padat seharian. Dengan "skipping" selama 10 menit maka anda bisa menghemat waktu selama 35 menit karena efektivitas skipping selama 10 menit ini sama saja dengan berlari kencang selama 45 Menit!. Selain itu manfaatnya bagi tubuh juga banyak yaitu dapat memperkuat otot betis, paha, abdominal (otot perut), punggung, dada dan bahu. Jadi "skipping" atau lompat tali ini merupakan aktivitas olahraga yang cukup effisien karena banyak otot tubuh yang terlibat juga dapat dikatakan bahwa olahraga ini mempunyai nilai aerobik yang cukup baik.

Olahraga ini sepertinya sederhana, karena kita tinggal mengayunkan lengan dengan memutar-mutar dan hanya melompat untuk menghindari tali yang terputar. Tetapi jika hal itu tidak dilakukan dengan hati-hati dan benar bukan tidak mungkin akan terkena cedera otot. Oleh karena itu, perlu dilakukan dengan teknik yang benar.

Berikut ini adalah urutan yang benar untuk melakukan olahraga ini yaitu:

1. Pemanasan
2. Peregangan
3. Latihan Lompat tali (skipping)
4. Pendinginan
5. Peregangan

Teknik Melompat

Sesuaikan tali skipping dengan tinggi badan anda. Panjang tali sudah pas jika handle tali sampai di ketiak anda.

Pegang handle tali, posisi lengan atas rapat dengan tubuh dan siku sejajar pinggang.Berdirilah dengan posisi agak jinjit dan lutut sedikit ditekuk. Usahakan torso dan kepala Anda tetap tegak namun cukup rileks, pandangan lurus ke depan.

Gerakkan pergelangan tangan Anda untuk memutar tali.

Anda tidak perlu melompat tinggi saat tali menyentuh lantai. Tinggi lompatan maksimal 2,5 cm dari lantai, yang penting tali bisa lewat di bawah kedua kaki Anda. Pertahankan posisi agak jinjit saat mendarat, Jangan sampai tumit Anda menyentuh lantai.

Jika lompatan Anda gagal, atau tali terbelit, lakukan jalan di tempat sambil mencoba untuk memulai lagi.

Yang perlu anda ingat;
 a. Lakukanlah dengan perlahan di awal lalu agak cepat dan cepat sesuai dengan kemampuan anda. Apabila anda akan mengakhirinya, lakukanlah dengan perlahan juga, dengan gerakan lambat dan jangan langsung berhenti.

b. Hindari melompat terlalu tinggi dan jangan mendarat dengan tumit lebih dahulu menyentuh lantai karena hal itu dapat menyebabkan cedera pada lutut juga pergelangan kaki anda. Mendaratlah dengan lutut lurus.

c. Sedapat mungkin, hindari melakukan lompat tali (skipping) pada landasan yang keras seperti aspal atau beton.

d. Sebaiknya gunakan sepatu yang mempunyai bantalan kaki yang bagus.

e. Bagi wanita, gunakanlah sport bra yang kuat untuk menahan payudara ketika anda melompat. (djf)